深度刨析腦波與大腦，情緒之間的關系

腦電波和四種重要波形與大腦狀態的關系

腦電波（Electroencephalogram,EEG）是一種使用電生理指標記錄大腦活動的方法，大腦在活動時，大量神經元同步發生的突觸后電位經總和后形成的。它記錄大腦活動時的電波變化，是腦神經細胞的電生理活動在大腦皮層或頭皮表面的總體反映?，F代科學研究表明，人腦的腦電波至少存在有四個重要波段，對應著大腦呈現的四種不同狀態：

 

δ波：深度睡眠腦波狀態

當大腦頻率處于δ波時，為深度睡眠、無意識狀態。人的睡眠品質好壞與δ波有非常直接的關系。δ波睡眠是一種很深沉的睡眠狀態，如果在輾轉難眠時自己召喚出近似δ波狀態，就能很快地擺脫失眠而進入深沉睡眠。

 

θ波：深度放松、無壓力的潛意識狀態

當大腦頻率處于θ波時，人的意識中斷，身體深沉放松，對于外界的信息呈現高度的受暗示狀態，即被催眠狀態。θ波對于觸發深沉憶、 強化長期記憶等幫助極大，所以θ波被稱為"通往記憶與學習的閘門"。

 

α波：學習與思考的最佳腦波狀態

當大腦頻率處于α波時，人的意識清醒，但身體卻是放松的，它提供意識與潛意識的“橋梁”。在這種狀態下，身心能量耗費最少，相對的腦部獲得的能量較高，運作就會更加快速、順暢、敏銳。α波被認為是人們學習與思考的最佳腦波狀態。

 

β波：緊張、壓力、腦疲勞時的腦波狀態

人們清醒時，大部分時間大腦頻率處于β波狀態。隨著β波的增加，身體逐漸呈緊張狀態， 因而削減了體內免疫系統能力，此時人的能量消耗加劇，容易疲倦，若不充分休息，容易堆積壓力（這是現代人的通?。?。適當的β波對注意力提升以及認知行為的發展有積極作用。

 

神經遞質

神經遞質是大腦分泌的一種涉及人體神經系統的特定化學物質，在突觸傳遞中擔當“信使”，主要功能是傳遞大腦神經信號，調節思維和情緒的作用。神經遞質的類型和數量影響著我們日常的情緒和感情。

 

控制情緒的四種神經遞質

1，5-羥色胺（5-HT）：是一種抑制性的神經遞質，并控制著內啡肽的分泌。5-HT缺乏會導致我們出現易怒、焦慮、注意力集中困難等。通過提高5-HT含量能改善睡眠，能讓人鎮靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感。

 

2，γ-氨基丁酸（GABA）：屬強神經抑制性氨基酸，具有鎮靜、催眠、抗驚厥、降血壓的生理作用。它在接受興奮行神經遞質并達到情緒高峰后幫助神經恢復穩定，從而減低焦慮和壓力。當人體內γ-氨基丁酸缺乏時，會產生焦慮、不安、憂慮和睡眠障礙等。

 

3，內啡肽（endorphin）：亦稱安多芬或腦內啡，是一種腦下垂體分泌的類嗎啡生物化學合成物激素。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。等同天然的鎮痛劑。

 

4，去甲腎上腺素（NE或NA）：它既是一種神經遞質，也是一種激素。早期的一些研究認為去甲腎上腺素與憤怒、攻擊性情緒有關。實驗證明在情緒活動增加時腎上腺素分泌增加，分泌量的多少與情緒性質關系不大，但與情緒強度有關。

 

總結

增加alpha波活動，減少Delta波活動，使大腦安靜、放松促進內源性嗎啡肽的分泌，讓大腦鎮靜并使人產生愉悅感促進5-HT的釋放，更好地調節情緒，控制焦慮,迅速降低去腎上腺素、皮質醇等應激激素的分泌，緩解焦慮和抑郁,促進γ－氨基丁酸的分泌，預防焦慮和抑郁情緒，同時，促進大腦覺醒系統神經元活動以幫助睡眠

學術引用